Fiziniai pratimai ir fizinis pasirengimas, taip pat fizinis aktyvumas apskritai, pavyzdžiui, vaikščiojimas lauke, gerina gyvenimo kokybę. Kiekvienas, kuris mankštinasi ir prakaituoja, vakare pajunta pasitenkinimą, kad padarė kažką gero savo kūnui ir protui. Tačiau ką mankšta reiškia diabetu sergantiems žmonėms? O kaip dėl žmonių, gyvenančių su antrinėmis diabeto komplikacijomis, pavyzdžiui, diabetine neuropatija? Ar jie taip pat gali mankštintis, o jei taip, į ką jiems reikia atsižvelgti?
Diabetinės gretutinės ligos
Mankšta sergant diabetu ir mankšta nepaisant neuropatijos - tai geras jausmas!
![[Vertimas į lietuvių kalbą:]](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_stretch_fc46ad07c0.jpg "[Vertimas į lietuvių kalbą:]")
Diabeetikud võivad treenida - ja nad peaksid seda tegema
Esimesele küsimusele on lihtne vastata: Diabeetikud peaksid muidugi liikuma, eriti need, kes kannatavad diabeetilise neuropaatia all. Liikumine parandab glükoosi ainevahetust ja võib aidata inimesel kindlamalt jalul püsida. See ei pea hõlmama jõutõstmist või maratone - isegi rohkem liikumist igapäevaelus võib teha suurt vahet! Liikumine on eriti meeldiv, kui seda tehakse rühmas. Kontakt grupiga ja suhtlemine teiste inimestega mängib samuti rolli elukvaliteedi olulisel tõstmisel.
Treening parandab glükoosi ainevahetust ja võib aidata inimesel kindlamalt jalul püsida.
Uuring: neuropaatiaga diabeetikud saavad liiga vähe liikumist
Diabeetiline neuropaatia on diabeedi tavaline sekundaarne tüsistus, mille puhul närvirakud on erinevate protsesside tagajärjel kahjustatud. Eriti sageli on mõjutatud jalgade närvid, mis vastutavad puutetundlikkuse ja liikumisaparaadi eest. Tagajärjed: Närvid ei tööta enam korralikult ja edastavad vähe või isegi valesti teavet. See võib väljenduda tuimades jäsemetes, aga ka ebanormaalsete tundmuste kaudu, mis ulatuvad nõelatundest või kipitustundest kuni valuni ilma otsese vallandamiseta.
Selle tulemusena teevad paljud diabeetilise neuropaatiaga inimesed liiga vähe trenni - ja seda vähem, mida tugevam on nende neuropaatia. Kannatajad satuvad neuropaatilise valu tõttu iseenda poolt tekitatud liikumispuudusest ja liikumatusest tulenevasse nõiaringi. Seda tõestas Münsteri ülikooli spordimeditsiini instituudi uuring: 73 katsealuse kohta tehti sammuloenduri abil kindlaks järgmised andmed: Isegi neuropaatia varajases staadiumis liikusid uuringus osalejad üldiselt väga vähe. Kuid kaugelearenenud neuropaatia korral vähenes nende aktiivsus alla "valdavalt istuva eluviisiga" isikute näitajate. Sellist elustiili võib umbkaudu kirjeldada järgmiselt: Kontoritoolist autosse ja sealt diivanile.
Miks soovitatakse diabeedi puhul kasutada füüsilist koormust
Monite neuropaatia all kannatavate inimeste liikumisvõime on piiratud, sest jalapõhjade ja jalgade füüsiline tajumine on muutunud ja jalad on tuimad. Nad ei julge enam kaugemaid vahemaid kõndida või pikemat aega seista. Liikumine selle sõna otseses mõttes ei tule isegi mitte kõne allagi. Raskeid kukkumisi peetakse kaugelearenenud neuropaatia puhul haiguse riskiks. Kuid juba ainuüksi hirm kukkumise ees ja kasvav ebakindlus oma kehas piiravad tohutult elukvaliteeti, isegi haiguse varajases staadiumis. Siinkohal saavad ja peaksid algava neuropaatiaga diabeetikud aktiivselt vastumeetmeid võtma.
Regulaarne kehaline aktiivsus parandab kehatunnetust ja muutuva keha koordinatsiooni. Selle tulemusena säilivad vastavad lihased kauem ja väheneb kukkumisoht igapäevategevuste ajal. Ka valu ja muud neuropaatia sümptomid, nagu kipitustunne, põletus või tuimus, vähenevad tavaliselt treeningu ajal. Täiendav treening tugevdab vereringesüsteemi, soodustab vereringet ja seega ka ainevahetust ja veresuhkru kontrolli. Ärge alustage siiski iseseisvalt treeningutega, vaid rääkige oma arstiga, et vajadusel saaks kohandada insuliini reguleerimist.
Diabeetikutele ja diabeetilise neuropaatia korral sobivad liikumisviisid
Diabeetikud peavad olema ettevaatlikud õige treeninguliigi valimisel. Mitte iga liikumisviis ei ole diabeetikutele ühtviisi hea.
Diabeetikud ja eriti neuropaatiaga patsiendid peaksid kindlasti osalema liikumisviisides, mis on jalgadele õrnad. Nende hulka kuuluvad näiteks ujumine või jalgrattasõit ning sõltuvalt teie eelistustest võib teile sobida ka treenimine raskuste või seadmetega. Sobivad ka fitness-kõndimine või lihtsad jalutuskäigud. Üldiselt sobivad diabeetikutele kõik jõudu ja vastupidavust treenivad ning liikuvusele keskenduvad treeninguliigid. Oluline on, et te teeksite oma harjutusi regulaarselt. Ärge murdke oma häid otsuseid juba mõne nädala pärast! See tähendab: Tehke nädala jooksul mitu lühikest treeningut, mitte ühte intensiivset treeningut nädalavahetusel, et ainevahetus harjuks õrnalt pingutusega. Motivatsiooni ja vastupidavuse suurendamiseks on loomulikult parim füüsiline tegevus rühmas või grupis. Nii ei turgutata mitte ainult oma keha, vaid ka sotsiaalseid kontakte. Kui tunned end ebakindlalt, annab grupp sulle lisaturvalisust ja tuge.
Kuidas saate oma päeva aktiivsemaks struktureerida: diabeet liikumises
Mõningate lihtsate meetmetega saavad isegi sportlike ambitsioonideta diabeetikud oma igapäevaellu rohkem liikumist lisada. Kui te tegelete regulaarselt sportliku tegevusega, peaksite muidugi ka neid nõuandeid kuulda võtma, et struktureerida kogu oma elustiili aktiivsemalt.
Harjutus polüneuropaatia ajal: harjutused teie jalgadele
Neile, kes on vähem spordihuvilised, soovitatakse regulaarset jalgade võimlemist. Neid saab hõlpsasti teha külili ja istudes, näiteks televiisorit vaadates või söögilaua taga istudes. Asetage jalad vaheldumisi varvastele ja kandadele. Vahetage nende kahe asendi vahel mõne minuti jooksul, et kasutada oma vasika- ja jalalihaseid. Võite ka jalga tõsta ja jalga horisontaalselt välja sirutada. Venitage taas vaheldumisi varbaid ja kannaid ettepoole, nagu baleriinas, või joonistage jalgadega õhus ringe.
Liikumine annab diabeetikutele rohkem iseseisvust igapäevaelus
Asenduste tegemine jalgsi peaks olema teie igapäevase elu absoluutne miinimumtase, kui see on võimalik. Lühikese aja möödudes märkate, kuidas väike lisaliikumine võimaldab teil mitte ainult olla aktiivsem, vaid annab teile ka palju iseseisvust oma igapäevaelus tagasi. Lisaks sellele veenduge, et teil on head jalanõud ja sukad, millel ei ole ärritavaid õmblusi. Eriti kui te osalete sportlikul tegevusel, peaksite lisaks sellele iga päev jalahooldust ja jalgade kontrolli teostama. Ainult nii saab kiiresti avastada ja ravida võimalikud villid või vigastused, mida neuropaatia tagajärjel sageli ei tajuta kui valulikku.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud hulk teavet isikliku tervise kohta on mõeldud üksnes teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi litsentseeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv kättesaadavaks tehtud sisu ei saa ega tohi kasutada diagnooside püstitamiseks ja/või ravimite iseseisvaks võtmiseks. Palun pöörake tähelepanu ka vastutuse välistamisele ja meie viidetele pildiõiguste kohta.