Kāju pietūkums ilgstošas sēdēšanas dēļ - vienkāršs veids, kā izvairīties no smagām un nogurušām kājām ceļojuma laikā

Suvel paistes jalgade põhjused

Jalgade veenid kannavad hapnikuvaeguse kaotanud verd tagasi südamesse. Kui me kõnnime, aitab meie vasikalihaste liikumine verel veenides ületada gravitatsiooni. Pikaajaline istumine, eriti kui jalad on ristatud, häirib aga vereringet. See tähendab, et hapnikuta veri veenides voolab aeglasemalt, muutub paksemaks ja vereliistakud võivad kokku kleepuda. Meie veenid ummistuvad ning jalad muutuvad järk-järgult raskeks ja paistes. Kõik, mis samuti aeglustab vereringet ja põhjustab vere sujuvamat voolamist, halvendab neid sümptomeid. Suvel mitte piisavalt vett joomine on üks näide. Lennukite või konditsioneeritud rongiruumide õhk on sageli kuivem, kui me arvame, ja see tähendab, et me kaotame limaskestade kaudu rohkem vett. Vastus on sama lihtne kui tõhus: jooge rohkem. Kui teil tekib puhkuse ajal reisil olles janu, siis võiksite juua õlut või spritsit, te olete ju puhkusel! Kuid olge ettevaatlik. Alkoholi joomine põhjustab, et keha eraldab rohkem vett. Nii et tulemus on vastupidine ja teie vereringe aeglustub veelgi enam. Pärast pikka reisi võivad su jalad olla nii rasked ja väsinud, et need on silmnähtavalt paistes.

Need riskirühmad peaksid võtma konkreetseid meetmeid oma vereringe stimuleerimiseks, et vältida suvel tursesid jalgu.

Mõned inimesed on teistest rohkem altid turses jalgade tekkeks pärast pikka aega istumist. Nende hulka kuuluvad

• Seeniorid
• Suitsetajad
• Ülekaalulised inimesed
• Stressis inimesed
• Hormoonipreparaate tarvitavad naised

Ne kõik peaksid pöörama rohkem tähelepanu tervislikule vereringele, sõltumata vanusest. Üldjuhul on riskiteguriks ebatervislik eluviis koos tasakaalustamata toitumise ja vähese liikumisega. Kui mitu riskifaktorit langevad kokku, mis ei ole ebatavaline, siis on ka sümptomid sagedasemad.

Kõrgemas eas inimesed võivad hiljem kannatada erinevate tegurite põhjustatud veresoonkonna haiguste all. Nende veenidel on juba tavatingimustes raskusi vere ülespoole transportimisega; veeniklapid on muutunud lekkivaks ja veenilaiendid muutuvad probleemiks.

Ärge jääge pikalt istuma: liikuge pidevalt.

Lühikesed liikumispursked on ilmselt parim viis, kuidas võidelda raskete jalgade vastu pärast pikka aega istumist. Seega ärge unustage aeg-ajalt püsti tõusta ja kõndida pikema lennu- või rongireisi ajal üles-alla. Ja kui reisite autoga või bussiga, ärge jääge istmele, kui sõiduk peatub pausiks. Hingake värsket õhku ja sirutage jalgu. See paneb teie vereringe uuesti liikuma ja toob ka kopsudesse rohkesti värsket hapnikku. Samuti võite reisi ajal istudes jalgu liigutada, et oma vasikalihaseid töödelda. Seda saate teha, asetades kannad maapinnale ja liigutades jalgu üles-alla, nagu "pidurdaksite" ja "kiirendaksite" sõidu ajal. Samuti võite oma vasikaid kätega masseerida või jalalihaseid kiiresti ja rütmiliselt kokku tõmmata ja lõdvestada. Kui paistes jalad ja rasked jalad põhjustavad ägedaid sümptomeid, tõstke aeg-ajalt jalgu, kui teil on selleks ruumi. Need lihtsad harjutused tagavad, et vasikalihased masseerivad teie veeni ja aitavad verel ülespoole liikuda.

Lühikesed liikumispursked on ilmselt parim viis raskete jalgade vastu, kui olete pikka aega istunud.

Võtke palju juua, et teie veri jääks vedelaks ka siis, kui istute pikka aega.

Võtke alati midagi juua kaasa, kui lähete pikale reisile. Parimad asjad, mida juua, et püsida hüdreeritud, on magustamata taimetee ja gaseerimata vesi. Kuigi puhkusele minnes on see ahvatlev, väldi alkoholi nii palju kui võimalik, et vältida edasist dehüdratsiooni. Ka karastusjoogid ei ole parim valik tervisliku vedelikutasakaalu säilitamiseks. Need sisaldavad harva vitamiine või mineraalaineid, kuid on koormatud suhkru ja mõnikord kofeiiniga. Need kõrge kontsentratsiooniga lisaained tuleb kõigepealt teie organismis lahjendada, et nende kontsentratsioon vastaks teie vere kontsentratsioonile, ja selleks on jällegi vaja palju vett. Samuti on tõsi, et eriti kuumadel päevadel või konditsioneeritud rongis kaotame palju vett läbi naha ja hingeõhu. Seega ärge unustage juua, isegi kui te ei tunne janu. Piisav vee saamine hoiab vere vedelana ja liikuvana, mis aitab kaitsta sind paistes jalgade eest.

Tomatid siledate trombotsüütide jaoks

Ei ole juhus, et tomatimahl on lemmikjook pilvede kohal. Fraunhoferi instituut avastas mõned aastad tagasi, et madalal õhurõhul maitseb see tegelikult paremini kui maapinnal. See köögivili sisaldab ka aineid, mis soodustavad tervislikku verevoolu ja võivad seega aidata vältida vereliistakute liigset "kokku kleepumist". Kuid selleks, et sellest efektist kasu saada, peaks me jooma tohutul hulgal tomatimahla või tarbima väga kontsentreeritud tomatiekstrakti. Sellele vaatamata on tervislik, vitamiinirikas toitumine hea tervisliku vereringe jaoks. Nii et nautige pigem salatit või värsket, krõbedat puu- ja köögivilja, kui napsake bolognasevõileibu ja komme.

Wörwag GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud hulk teavet isikliku tervise kohta on mõeldud üksnes teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi litsentseeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv kättesaadavaks tehtud sisu ei saa ega tohi kasutada diagnooside püstitamiseks ja/või ravimite iseseisvaks võtmiseks. Palun pöörake tähelepanu ka vastutuse välistamisele ja meie viidetele pildiõiguste kohta.