Gandrīz katrs trešais vecāks par 65 gadiem krīt vienu reizi gadā. Nereti tam var būt nopietnas sekas, piemēram, augšstilba kaula lūzums. Tas ir ne tikai tāpēc, ka ar vecumu pieaug kritiena risks, bet arī tāpēc, ka samazinās kaulu blīvums - kauli lūst vieglāk un nedzīst tik labi. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas to novērst un uzturēt kaulu veselību, izmantojot mērķtiecīgu uzturu. Daudzi domā par kalciju un ikdienas glāzi piena. Tas noteikti nav nepareizi, taču kaulu veselībai pielāgots uzturs ietver nedaudz vairāk. Divi biofaktori, kas ir tikpat svarīgi kā kalcijs kaulu struktūrai, ir D vitamīns un magnijs.
Muskuļu un skeleta sistēma
Papildus kalcijam - uzturiet kaulu veselību ar magniju un D vitamīnu
![[Tulkojums angļu valodā:]](/fileadmin/_processed_/0/1/csm_family02_c14d94eebc.jpg "[Tulkojums angļu valodā:]")
Magneesiumi alavarustus nõrgestab luid: Suureneb luumurdude risk
Magneesiumi alavarustust ei tohi kergekäeliselt võtta. Üks Ameerika uuring aastast 2017 teatab, et inimesed, kes tarbivad vähe magneesiumi, on vastuvõtlikumad luumurdudele. Uuringus uuriti 3700 isikut, kelle keskmine vanus oli üle 60 aasta. Selgus, et naistel, kes tarbisid võrdlemisi palju magneesiumi, oli kuni 62 protsenti väiksem risk luumurdude tekkeks kui naistel, kes tarbisid vähem magneesiumi. Meestel väheneb luumurru risk kõrge magneesiumitarbimise korral 53 protsenti. Eriti kehtib see juhul, kui magneesiumi tarbimine on nii vähene, nagu uuringus kirjeldatud: Ainult 27 protsenti uuringus osalejatest saavutas Ameerika Riikliku Teadusnõukogu poolt soovitatud 420 ja 320 mg päevase tarbimise.
Tervislikud täiskasvanud peaksid tarbima 300-400 mg magneesiumi päevas.
Magneesiumi alavarustus on laialt levinud ka Saksamaal.
Soovitused Saksamaal on veidi madalamad kui USAs - terved täiskasvanud peaksid sõltuvalt soost ja vanusest tarbima 300 või 400 mg magneesiumi päevas, teatab Saksa Toitumisühing. Mehel on vaja mõnevõrra rohkem magneesiumi kui naistel. Kuigi Saksamaal on soovitused veidi madalamad, ei jõua rohkem kui iga neljas mees Saksamaal soovitatud päevase annuse täitmiseni. Seda kinnitas 2008. aastal Max Rubneri instituudi riiklik tarbimisuuring II. Naistest 29% ei saavutanud soovitatud päevast kogust. Eakate hulgas on nende inimeste osakaal, kellel on probleeme magneesiumivajaduse katmisega, võrreldes keskealiste inimestega veelgi suurem.
Magneesiumipuuduse põhjused
Magneesiumipuudus võib olla tingitud ebapiisavast tarbimisest toiduga või magneesiumi suurenenud eritumisest - näiteks
- liiga vähene tarbimine toidu kaudu
- mitmesugused haigused
- ravimite kõrvaltoimed
Millist rolli mängib magneesium luustikus?
Miks magneesiumi alavarustus on luustruktuuri jaoks problemaatiline, on kergesti seletatav: Kogu meie organismis olev magneesium, mida praegu ei kasutata meie lihastes või organites või mis ei ole teel sinna, ladustatakse meie luudesse. See moodustab umbes 60% ja seega suurema osa 25 grammist magneesiumist, mida terve täiskasvanu kehas on. Luudes talletatud magneesiumit kasutatakse luude kasvu ja mineraliseerumise käigus ning see aitab seega oluliselt kaasa meie luustiku stabiliseerimisele. Kui magneesiumi antakse toidu kaudu liiga vähe, samal ajal kui mujal on suurenenud vajadus, sest magneesium täidab parajasti mõnda oma erinevat ülesannet organismis, kasutatakse luudesse ladustatud magneesiumi. Kui varud on pikema aja jooksul tühjad, võib see põhjustada tõsiseid tagajärgi luutihedusele ja suurendada riski kannatada osteoporoosi all.
D-vitamiin ja magneesium - oluline koostoime
Magneesiumil on veel üks oluline ülesanne, mis on kaudselt kasulik meie luustruktuurile. Suurel osal Saksamaa elanikkonnast on D-vitamiini puudus. Isegi umbes 75 protsenti 65-79-aastastest naistest on D-vitamiini alavarustuses. Magneesium on oluline tegur D-vitamiini ainevahetuses. D-vitamiini alavarustus võib mõjutada magneesiumi ja kaltsiumi imendumist, kuna neid vahendab D-vitamiin: Mineraalainete puudumise tõttu muutuvad luud poorseks ja hapraks.
Mida peaks sisaldama luusõbralik toitumine
Kindlasti võid alustada päeva eelpool mainitud klaasi piimaga, kui soovid pöörata tähelepanu oma toitainete tarbimisele - sest see sisaldab mitte ainult palju kaltsiumi, vaid ka tervelt 12 mg magneesiumi 100 g kohta. Kõige parem on võtta klaas piima ja valada see oma teraviljahelvestest, seemnetest ja puuviljadest tehtud müslile. Nimelt leidub arvestatav kogus magneesiumi nii päevalilleseemnetes ja banaanides kui ka kaeras. Samal ajal aga pöörake tähelepanu ka D-vitamiini tarbimisele, et teie organism saaks mineraalained omastada. Suvel sobivad selleks jalutuskäigud õues: 20-30 minutit T-särgis peaks olema piisav, et katta oma päevane vajadus. Talvel on muidugi meie laiuskraadidel päikesekiirgus liiga nõrk, et alustada olulise päikesevitamiini moodustamist. Kes ei saa lubada endale pikka puhkust lõunamaal, pöördub sageli toidulisandite poole, et D-vitamiini varusid tasakaalus hoida.
Magneesiumirikkad toiduained
Sellised toiduained sobivad magneesiumirikkaks toitumiseks:
- Piim
- kaerahelbed
- Banaanid
- Ahelkapsaseemned
- Täisteraviljatooted
Toetage luumurdude ennetamist magneesiumi ja D-vitamiiniga?
Luude luumurdude ennetamiseks võib kasutada sihtotstarbelist toitumist magneesiumi sisaldavate toiduainetega ja D-vitamiini tarbimist. Selleks, et luumurde ennetada, varustage keha kõigi biofaktoritega, mida ta vajab terve luustiku jaoks.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud hulk teavet isikliku tervise kohta on mõeldud üksnes teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi litsentseeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv kättesaadavaks tehtud sisu ei saa ega tohi kasutada diagnooside püstitamiseks ja/või ravimite iseseisvaks võtmiseks. Palun pöörake tähelepanu ka meie disclaimer -ile ja meie viidetele pildiõiguste kohta.