B12-vitamiin - tugevad närvid stressirohkes igapäevaelus

Liiga vähese B12-vitamiini vaimne sümptom on sageli ebamäärane ja seetõttu jätavad paljud inimesed seda tähelepanuta. Te olete mõnikord segaduses, teil on probleeme asjade meenutamisega, olete halvas tujus, isegi depressiivses seisundis, ja kipute olema närviline. Loe, kuidas B12-vitamiin aitab kaitsta närve, toetades närvisüsteemi normaalset toimimist.

Stressiolukordades vajame tavapärasest rohkem B12-vitamiini

Se, kes peavad toime tulema väga stressirohketes olukordades või on tõsises kriisis, vajavad tavalisest rohkem B12-vitamiini.

Selliseks olukorraks võib olla suur vaimne või füüsiline stress, näiteks olulised eksamid või rasked katsed. Samuti kaasnevad suurema stressiga elulised olukorrad, mis painavad tugevalt meelt ja hinge ning vallandavad tugevaid, pikaajalisi negatiivseid emotsioone - kui näiteks:

• otsustav eksam jäi ikkagi sooritamata,
• on intensiivne armatsemine,
• on mure ja kurbus lähedase inimese pärast.

Sellises äärmuslikus vaimses olukorras kulub meil rohkem B12-vitamiini, millel on mitu põhjust. Ühest küljest mõjutab see selliste biofaktoreid nagu vitamiin B12 imendumist ja kasutamist, sest meie keha varustab meie seedeorganeid vähem ja meie maohappe koostis muutub ebasoodsalt. Teisest küljest kulub palju B12-vitamiini neurotransmitterite ja hormoonide tootmiseks pidevalt keerlevate mõtete ja tugevate tunnete tõttu. Eriti selliste hormoonide nagu serotoniin, adrenaliin ja noradrenaliin tootmine suurendab oluliselt B12-vitamiini tarbimist. B12-vitamiini ebatavaliselt suur tarbimine võib viia selle ebapiisavale varumisele - ja algab nõiaring.

Ebapiisav B12-vitamiini tarbimine paneb meie närvid kripeldama

Kui elektrijuhtmed, on ka meie närvirajad kaetud kaitsekattega. Väga sarnaselt kaabli isolatsiooniga tagavad nn müeliinikatted närvivoogude korrektse ülekande. Kui vitamiin B12 on ebapiisav, jääb närvikeste taastumine seisma. Nad surevad ära ja meie närvid on avatud, põhjustades ülekandekatkestusi ja talitlushäireid, mis mõjutavad ka meie seljaaju ja aju närviradu.

Kui vitamiin B12 vastutab ka hormoonide ja neurotransmitterite tootmise eest, mis on olulised meie vaimse seisundi täieliku tasakaalus hoidmiseks, võib ebapiisav varustatus viia esimeste häirete tekkimiseni. Avastatud puudus võib seevastu viia kaugeleulatuvate, mittespetsiifiliste tagajärgedeni, nagu mäluprobleemid, halb keskendumisvõime ja depressiivne meeleolu. Seega ei ole üllatav, et teil on halb tuju, kui te tunnete end võimetuna igapäevase stressiga toime tulema! Kui see tõsine tasakaaluhäire kestab väga kaua, võivad tekkida drastilised tagajärjed, mis kulmineeruvad dementsuse, raske depressiooni ja füüsilise halvatusega. 

B12-vitamiini mõju kulunud närvidele

B-vitamiin - eelkõige B12-vitamiin - on usaldusväärne "närvide lohutustoit", sest see tagab meie närvide normaalse toimimise ning osaleb närvide kasvus ja stressis olevate närvide taastumises. Samuti toetab see meie energia ainevahetust, et me tunneme end vähem väsinud ja tuimana, kui meie B12-vitamiini tase on tasakaalus. Austraalia Swinburne'i Tehnoloogiaülikooli Melbourne'i meditsiiniuuring suutis näidata, et isikud, kes võtsid B-vitamiine (sh muuhulgas ka B12-vitamiini) mitme nädala jooksul, said igapäevase stressi ja muredega 20 protsenti paremini hakkama kui katserühm.

Kui on piisavalt B12-vitamiini, on stressirohke argipäevaga kergem toime tulla ja see ei kurnata närve nii palju. Koormus ei muutu kohe ülekoormuseks - ja ebapiisav varu ei ole kohe puudus. Kui aga puudus on juba tuvastatud ja puudulikkuse sümptomid on juba ilmnenud, võib arstiga konsulteerides alustada spetsiifilist B12-vitamiini ravi sümptomite kiireks leevendamiseks. Kui närvikahjustus ei ole liiga kaugele arenenud, võib see aja jooksul paraneda. B12-vitamiini puuduse mõnikord tõsiste tagajärgede tõttu tuleks kerge alavarustust täielikult vältida.

Vajadus B12-vitamiini järele on nii suur

Soost ja vanusest olenemata on B12-vitamiini soovitatav päevane kogus tervetele täiskasvanutele 3 µg. Kui järgitakse tervislikku toitumist, on B12-vitamiini ebapiisav saamine tervetel täiskasvanutel haruldane, kuid ebapiisav saamine võib tekkida püsiva stressi korral, kuna tavapärane toitumine ei anna enam piisavalt. Sellisel juhul on soovitatav B12-vitamiini puuduse vältimiseks toidulisandite manustamine. Kui on tuvastatud B12-vitamiini puudus, konsulteerige oma arstiga ja arutage temaga konkreetseid meditsiinilisi ravivõimalusi. Ka rasedad ja rinnaga toitvad naised vajavad rohkem B12-vitamiini - nende soovitatav päevane tarbimine on 3,5 kuni 4 µg B12-vitamiini. Raseduse alguses esitab günekoloog terve rea toitumisnõudeid, mis viitavad kõigi võimalike biofaktori suuremale vajadusele selles erilises eluperioodis.

Võrdlemisi sageli peavad B12-vitamiini puudusega võitlema eakad, stressis olevad, rasedad, rinnaga toitvad, vegan või taimetoitlasena elavad inimesed.

Nendel rühmadel on raske oma B12-vitamiini vajadust hõlpsasti rahuldada.

Kuidas B12-vitamiini leidub eelkõige loomse päritoluga toiduainetes, nagu liha, maks, munad ja kala, on veganid ja taimetoitlased, kes neid toiduaineid ei tarbi, ohustatud ebapiisavast varustatusest. Paljud sellise toitumisviisi järgijad suhtuvad toiduaineid ja nende sisaldust tähelepanelikumalt - tegelikult kannatavad vaid vähesed veganid B12-vitamiiniga ebapiisava varustatuse all, sest nad ennetavad seda valikuliselt toidulisandeid kasutades.

Vanaemad inimesed, eriti vanadekodudes elavad eakad, peavad suhteliselt sageli tegelema alavarustusega. Lisaks on nende menüüvalikud mõnikord piiratud ja ka söögiisu väheneb. Seedetrakti haigused põhjustavad biofaktori (näiteks B12-vitamiini) imendumise halvenemist, samuti teatud ravimite, näiteks metformiini pikaajaline kasutamine 2. tüüpi diabeedi puhul. Kui neil tekib kehv mälu, ebakindel kõnnak ja segasus, kahtlustatakse harva B12-vitamiini ebapiisavat varustatust või isegi puudust. 

B12-vitamiini puuduse sihipärane ennetamine stressiolukordades

Kui erilise eluolukorra tõttu on vajadus suurem ja ebapiisav varustatus  on juba ilmnenud, võite kaaluda võimalikku täiendamist. Kui aga esimesed puuduse sümptomid on muutumas märgatavaks, peaksite pärast perearstiga konsulteerimist võtma sobiva ravimi B12-vitamiini täiendamiseks. Ta saab diagnoosida puuduse olemasolu ja soovitada võimalikku vitamiini lisamist. Sellisel juhul võib esialgu manustada väga suuri suukaudseid annuseid (1000 µg) B12-vitamiini. Tänu kontsentratsioonigradiendile difundeerub vitamiin läbi soolestiku seina ja B12-vitamiini tase tasakaalustub taas hoolikalt ning organismi enda reservuaarid täituvad. B12-vitamiin, mis ei imendu, eritub loomulikul teel ilma komplikatsioonideta, mis teeb üleannustamise võimatuks. Ainus teadaolev kõrvaltoime on harvaesinev akne, kui vitamiini süstitakse otse lihasesse.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud hulk teavet isikliku tervise kohta on mõeldud üksnes teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi litsentseeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv kättesaadavaks tehtud sisu ei saa ega tohi kasutada diagnooside püstitamiseks ja/või ravimite iseseisvaks võtmiseks. Palun pöörake tähelepanu ka vastutuse välistamisele ja meie viidetele pildiõiguste kohta.