Kuidas kaitsta oma lihaseid magneesiumipuuduse eest

Magneesium

• aktiveerib umbes 600 ensüümi meie organismis,
• tagab hormoonide, näiteks insuliini ladustamise ja vabanemise,
• osaleb selliste neurotransmitterite nagu serotoniin tootmises,
• kaitseb meie südamelihast stressi eest ja
• tagab koos kaltsiumiga lihaste normaalse toimimise.

Milline on magneesiumi funktsioon meie lihastes?

Tasakaalustatud magneesiumi ja kaltsiumi tasakaal on hädavajalik lihaste terveks toimimiseks. Kui kaltsium vastutab lihaspinge eest, siis magneesiumi kasutatakse lihaste lõdvestamiseks: see kontrollib erutuse ülekandumist närvidest lihastesse ja tagab, et kaltsiumi edasine sissevool on takistatud, vähendades seeläbi närvide erutatavust. See toob kaasa soovitud lõdvestumise. Saksa Toitumisühingu soovituslik päevane tarbimissagedus tervetele täiskasvanutele on 300-400 mg magneesiumi, sõltuvalt vanusest ja soost. Magneesiumipuuduse korral tekib kaltsiumi üleküllus ja lihas ei saa enam korralikult lõõgastuda - tulemuseks on valulikud lihaskrambid.

Magneesiumipuuduse korral tekib kaltsiumi ülejääk ja lihas ei saa enam korralikult lõdvestuda - tulemuseks on valulikud lihaskrambid.

Vasikakrambid ja co.: magneesiumipuuduse sümptomid

• Väsimus
• Krambid vasikate, varvaste ja jalgade piirkonnas
• Südame rütmihäired või südamepekslemine
• Kõrge vererõhk
• Silmade või suunurkade lihaste tõmblemine

Isegi kerge magneesiumipuudus viib meie rakkude energiatootmise vähenemiseni ja võib kaasa aidata määramatule väsimusele ja kurnatusele, mis ei ole alati otseselt seotud magneesiumipuudusega. See muutub ilmsemaks, kui lihased hakkavad streikima. Eriti une ajal, kui magneesiumitase langeb, võib magneesiumipuudus viia vasikakrampide ja krampide tekkimiseni varvastes ja jalgades.

Südame rütmihäired, südamepekslemine ja kõrge vererõhk võivad samuti olla seotud magneesiumipuudusega - sest süda on lõppkokkuvõttes „lihtsalt“ lihas, mis sõltub reguleeritud kokkutõmbumisest ja lõdvestumisest ning normaalsest elektrolüütide kontsentratsioonist. Teised magneesiumipuuduse sümptomid on väikesed silmade ja suunurkade lihastõmblused. Viimaste tulemuste kohaselt võivad rahutute jalgade sündroomi all kannatavad inimesed magneesiumilisast kasu saada. Naistel võib magneesiumipuudus suurendada menstruatsioonivalu ja põhjustada raseduse ajal enneaegset sünnitust.

Kes on eriti ohustatud magneesiumipuudusest?

Magneesiumipuudus võib tekkida, kui nõudlus suureneb järsult ja seda ei saa enam kompenseerida tavapärase toiduga. Magneesiumipuuduse oht on eriti suur, kui te olete

• kes on rase, imetavad või kasutavad hormonaalset rasestumisvastast vahendit,
• teevad palju sporti,
• on stressis,
• on juba vanemad,
• kaotavad rohkem vett (suurenenud higistamine, urineerimine, oksendamine või kõhulahtisus),
• põevad teatavat haigust, nagu diabeet, HIV, vähk või maksa- ja kõhunäärmehaigused või
• võtavad teatud ravimeid pikema aja jooksul.

Viimaste hulka kuuluvad diureetikumid. Diureetikumide tõttu suureneb magneesiumi väljavoolamine organismist uriiniga. Patsiendid, kes saavad kemoteraapiat tsütostaatiliste ravimitega, nagu tsisplatiin, või kes võtavad kortikoidi, eritavad samuti rohkem magneesiumi.

Magneesiumipuudus teatud haiguste puhul

Magneesiumipuudus mõjutab eriti 1. ja 2. tüüpi diabeetikuid. Üle 60 protsendi neist kannatab magneesiumipuuduse all, sest nad loputavad haiguste ja ravimite tõttu neerude kaudu välja rohkem mineraale kui terved inimesed - ja seega ka magneesiumi. HIV-haiguse, vähktõve ning maksa- ja kõhunäärmehaiguste puhul väheneb magneesiumi imendumine.

Mida peavad sportlased jälgima magneesiumipuuduse korral?

Kui te tegelete palju spordiga, siis te mitte ainult ei pinguta oma lihaseid, vaid ka higistate palju. Selle tulemusena suureneb magneesiumivajadus järsult. Eriti vastupidavussportlased, kes panevad oma keha pikema aja jooksul palju koormust, võivad kannatada magneesiumipuuduse all. Magneesium aitab neil edendada oma keha vastupidavust ja taastumisvõimet. Magneesium mõjub vastu ka lihaste hapestumisele ja seega lihasvalulikkusele.

Sportlastele sageli pakutavad nn isotoonilised spordijoogid sisaldavad sageli väga vähe magneesiumi ja palju suhkrut. Kuna spordi ajal ei jää kehale palju ressursse seedimiseks, tuleks magneesiumi sisaldavaid jooke tarbida eelkõige regeneratsioonifaasis, et saavutada optimaalne toime.

Magneesiumipuuduse sihipärane ennetamine ja lihasfunktsiooni tugevdamine

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab näiteks

• Nisukliisid,
• avokaadod,
• päevalille- ja kõrvitsaseemneid ning mineraalvett.
• magneesiumirikas mineraalvesi

aitab katta tavalise magneesiumivajaduse ja vähendada magneesiumi alavarustuse või isegi magneesiumipuuduse ohtu. Kui aga magneesiumivajadus on suurenenud või kui on juba tekkinud magneesiumipuudus, tuleks vähemalt lühiajaliselt kasutada magneesiumipreparaate, et kiiresti langusest välja tulla. Magneesiumi ei ole soovitatav võtta korraga suures koguses, sest see ei saa otseselt imenduda ja utiliseeruda. Suur osa sellest eritub otse ja võib tekkida kõhulahtisus. Kui üksikud annused on väiksemad ja neid võetakse päeva jooksul, suureneb magneesiumi imendumisvõime.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud teave isikliku tervise kohta on mõeldud ainult teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi registreeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud sisu ei saa ega tohi kasutada iseseisvate diagnooside ja/või eneseravimite koostamiseks. Palun võtke arvesse ka vastutusklauslit ja meie teavet pildiõiguste kohta.