Öised vasikakrambid ja nende ennetamine

Kuidas tekivad vasikakrambid?

Kramp on lihaste teatud osade äkiline, valulik kokkutõmbumine, mis kestab lühikest aega ja mida ei ole lihtne tahtlikult peatada. Suurte vasikalihaste krampi tekkimisel jäigastub sääre tagakülg märgatavalt. Mõne minuti möödudes kramp lõdveneb, kuid sageli püsib pikaajaline valu. Sageli on kannatanud ka varbavahe, mis on samuti seotud säärelihase tagaküljega. Kui kramp tekib üks kord teatud kohas, võib selles lihasosas tekkida kramplik kalduvus. Selle tulemusena tõmbub sama koht korduvalt kokku. Isegi krambivabade perioodide ajal jääb see lihasosa tuntavalt kõvaks ega lõdvestu enam täielikult.

Erinevad tegurid võivad põhjustada vasikakrambid

Vasikakrampide põhjused võivad olla mitmekesised ja isegi vastuolulised:

• Lihaste liigne kasutamine
• Lihaste ebaaktiivsus
• Tervislik kehahoiak
• Kõrge kontsaga kingade kandmine

Vasikakrambid on varajane hoiatussüsteem magneesiumipuuduse kohta.

Keha elektrolüütide tasakaalu muutumine ja magneesiumipuudus on sageli diagnoositud vasikakrampide põhjuseks. Kaltsiumi vastandina kasutab organism magneesiumi, et lõdvestada lihaseid pärast kokkutõmbumist. Kui selle mineraali puudulikkus on ülekaalus kaltsium, mis vastutab lihaste kokkutõmbumise eest; see stimuleerib närvirakke ja vallandab lihaste osade tahtmatu kokkutõmbumise. Tekib kramp. Vasikakrambid võivad olla kergesti tuvastatavaks magneesiumipuuduse sümptomiks, mida omakorda võivad soodustada erinevad tegurid. Magneesiumipuudus võib vallandada ka muid krampe, näiteks võib see süvendada naiste menstruatsioonikrambid või avalduda silmalaugude all tõmblemise kujul. Siiski ei seostata neid sümptomeid sageli kohe magneesiumipuuduse võimaliku põhjusega.

Magneesiumipuuduse põhjused

Põhimõtteliselt on kolm elementi, mis põhjustavad magneesiumipuudust ja need elemendid võivad muidugi esineda koos:

• ajutiselt suurenenud vajadus
• suurenenud eliminatsioon
• vähenenud magneesiumi imendumine

Esimesesse kategooriasse kuulub magneesiumi alavarustus või magneesiumipuudus raseduse ajal. Raseduse ajal suureneb magneesiumivajadus järsult üle selle, mida muidu vajatakse, ja rasedad naised kaebavad sageli vasikakrampide üle kolmandal trimestril. 

Sportlastel on samuti suurenenud vajadus, sest ühelt poolt tarbivad nende lihased treeningu ajal palju magneesiumi, kuid nad ka kõrvaldavad suurenenud koguse magneesiumi ja teisi mineraalaineid higistamise kaudu. Sellised haigused nagu diabeet ja teatud ravimite kõrvaltoimed võivad põhjustada magneesiumi alatarbimist, mis võib viia magneesiumipuuduseni, sest need kiirendavad mineraalide väljutamist. Lõpuks soodustavad magneesiumipuudust tasakaalustamata toitumine ja ebapiisav vedeliku tarbimine. Eelkõige vedeliku, mineraalainete ja elektrolüütide puudus on sageli põhjuseks, miks eakatel inimestel tekivad vasikakrambid.

Ägedad vasikakrambid - mida saab teha?

Esimeseks abinõuks öise vasikakrambi ajal pöördub enamik inimesi sageli instinktiivselt õige abinõuna: nad venitavad vasikalihaseid - ka käte abil -, sirutades kanna ettepoole ja tõmmates varbad sisse. Paljudel juhtudel põhjustab see krambi kiiret lahenemist. Teise võimalusena võite proovida valutavat lihast käte abil õrnalt kokku suruda. Selleks kasutage oma peopesasid, et suruda sääreosa põlvest ja kannast samaaegselt õrnalt kokku. Lõdvestusharjutused, näiteks jalgade raputamine ja seejärel ettevaatlik kõndimine, võivad krambihooge leevendada.

Jätkusuutlik abi vasikakrampide puhul

Kui teid korduvalt vaevavad öised vasikakrambid, on oluline, et te laseksite oma krampide põhjust meditsiiniliselt uurida, et saaksite võtta konkreetseid vastumeetmeid. Järgmised kolm meedet on aga igal juhul kasulikud:

• Joo
• Leeri
• Pöörake tähelepanu meeltele

Kandke hoolt piisava vedeliku tarbimise eest ja eelkõige jooge magustatud jookide asemel mineraalvett. Võimaluse korral vältige dehüdratsiooni vähendavaid aineid, näiteks alkoholi. Kui te ei tee regulaarselt trenni, tehke iga päev mõned harjutused, mis liigutavad põhjalikult teie jalalihaseid. Selleks sobivad hästi mõned lihtsad venitus- ja liikumisrutiinid ning näiteks füsioterapeut või joogaõpetaja võib teile õpetada, kuidas neid teha. Mõni minut jalgrattal või jooksurajal aitab samuti lihaseid enne magamaminekut lõdvestada. Loomulikult tuleks siin keskenduda õrnale liikumisele, mitte pingelisele treeningule.

Katsuge üle oma toitumisharjumused ja veenduge, et kõige olulisemate mineraalainete, eriti magneesiumi, tarbimine on piisav. Kui kahtlustatakse magneesiumipuudust, võib pikaajaline madala annuse magneesiumi manustamine vähendada vasikakrampide esinemist, nagu näitab placebo-kontrollitud uuring.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud valik teavet isikliku tervise kohta on mõeldud üksnes teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi litsentseeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv kättesaadavaks tehtud sisu ei saa ega tohi kasutada diagnooside püstitamiseks ja/või ravimite iseseisvaks võtmiseks. Palun pöörake tähelepanu ka meie disclaimer -ile ja meie viidetele pildiõiguste kohta.