Kamēr cilvēks mierīgi guļ, nakts vidū pēkšņi pamostas, jo sāpīgi saraujas teļu muskuļi. Mierīgā nakts ir sabojāta. Šāda veida nakts teļu krampji bieži vien ilgst tikai dažas minūtes, bet sāpes pēc krampja nereti ilgst vairākas stundas. Vidēji sievietes no nakts muskuļu krampjiem cieš nedaudz biežāk nekā vīrieši. Teļu krampju biežums palielinās arī līdz ar vecumu. Šeit jūs varat uzzināt svarīgāko informāciju par cēloņiem, pirmās palīdzības pasākumiem un to, kā ilgtermiņā novērst šo sāpīgo miega traucējumu.
Muskuļu un skeleta sistēma
Nakts teļu krampji un to profilakse
![[Tulkojums angļu valodā:]](/fileadmin/_processed_/a/8/csm_feet02_c5f200ef51.jpg "[Tulkojums angļu valodā:]")
Kuidas tekivad vasikakrambid?
Kramp on lihaste teatud osade äkiline, valulik kokkutõmbumine, mis kestab lühikest aega ja mida ei ole lihtne tahtlikult peatada. Suurte vasikalihaste krampi tekkimisel jäigastub sääre tagakülg märgatavalt. Mõne minuti möödudes kramp lõdveneb, kuid sageli püsib pikaajaline valu. Sageli on kannatanud ka varbavahe, mis on samuti seotud säärelihase tagaküljega. Kui kramp tekib üks kord teatud kohas, võib selles lihasosas tekkida kramplik kalduvus. Selle tulemusena tõmbub sama koht korduvalt kokku. Isegi krambivabade perioodide ajal jääb see lihasosa tuntavalt kõvaks ega lõdvestu enam täielikult.
Erinevad tegurid võivad põhjustada vasikakrambid
Vasikakrampide põhjused võivad olla mitmekesised ja isegi vastuolulised:
- Lihaste liigne kasutamine
- Lihaste ebaaktiivsus
- Tervislik kehahoiak
- Kõrge kontsaga kingade kandmine
Vasikakrambid on varajane hoiatussüsteem magneesiumipuuduse kohta.
Keha elektrolüütide tasakaalu muutumine ja magneesiumipuudus on sageli diagnoositud vasikakrampide põhjuseks. Kaltsiumi vastandina kasutab organism magneesiumi, et lõdvestada lihaseid pärast kokkutõmbumist. Kui selle mineraali puudulikkus on ülekaalus kaltsium, mis vastutab lihaste kokkutõmbumise eest; see stimuleerib närvirakke ja vallandab lihaste osade tahtmatu kokkutõmbumise. Tekib kramp. Vasikakrambid võivad olla kergesti tuvastatavaks magneesiumipuuduse sümptomiks, mida omakorda võivad soodustada erinevad tegurid. Magneesiumipuudus võib vallandada ka muid krampe, näiteks võib see süvendada naiste menstruatsioonikrambid või avalduda silmalaugude all tõmblemise kujul. Siiski ei seostata neid sümptomeid sageli kohe magneesiumipuuduse võimaliku põhjusega.
Miks tekivad vasikakrambid nii sageli öösel?
See küsimus ei ole lõplikult vastatud, kuigi rohkem kui 50 protsenti täiskasvanutest teatab öistest vasikakrampidest. Üks seletus on, et magneesiumitase organismis väheneb loomulikult puhkefaasis. Kui see langeb liiga madalale, võib teadvustamata liikumine une ajal vallandada lihaskontraktsiooni, mis siis muutunud elektrolüütide tasakaalu tõttu enam ei suuda lõdvestuda. Lisaks sellele võib krampi vallandada teatud lihasosade märkamatu jahtumine öösel - näiteks kui jalg ei ole täielikult kaetud -. Ärkeseisundis oleks jalg spontaanselt liikunud kohe algse pigistamise ajal vasikas ja lihas lõdvenenud. Kui kramp tekib une ajal, ei märka me seda enne, kui lihas on juba kangestunud ja me ärkame valu tõttu üles.
Lõdvestusharjutused, näiteks jalgade raputamine ja seejärel ettevaatlik kõndimine, võivad krambihooge leevendada.
Ägedad vasikakrambid - mida saab teha?
Esimeseks abinõuks öise vasikakrambi ajal pöördub enamik inimesi sageli instinktiivselt õige abinõuna: nad venitavad vasikalihaseid - ka käte abil -, sirutades kanna ettepoole ja tõmmates varbad sisse. Paljudel juhtudel põhjustab see krambi kiiret lahenemist. Teise võimalusena võite proovida valutavat lihast käte abil õrnalt kokku suruda. Selleks kasutage oma peopesasid, et suruda sääreosa põlvest ja kannast samaaegselt õrnalt kokku. Lõdvestusharjutused, näiteks jalgade raputamine ja seejärel ettevaatlik kõndimine, võivad krambihooge leevendada.
Jätkusuutlik abi vasikakrampide puhul
Kui teid korduvalt vaevavad öised vasikakrambid, on oluline, et te laseksite oma krampide põhjust meditsiiniliselt uurida, et saaksite võtta konkreetseid vastumeetmeid. Järgmised kolm meedet on aga igal juhul kasulikud:
- Joo
- Leeri
- Pöörake tähelepanu meeltele
Kandke hoolt piisava vedeliku tarbimise eest ja eelkõige jooge magustatud jookide asemel mineraalvett. Võimaluse korral vältige dehüdratsiooni vähendavaid aineid, näiteks alkoholi. Kui te ei tee regulaarselt trenni, tehke iga päev mõned harjutused, mis liigutavad põhjalikult teie jalalihaseid. Selleks sobivad hästi mõned lihtsad venitus- ja liikumisrutiinid ning näiteks füsioterapeut või joogaõpetaja võib teile õpetada, kuidas neid teha. Mõni minut jalgrattal või jooksurajal aitab samuti lihaseid enne magamaminekut lõdvestada. Loomulikult tuleks siin keskenduda õrnale liikumisele, mitte pingelisele treeningule.
Katsuge üle oma toitumisharjumused ja veenduge, et kõige olulisemate mineraalainete, eriti magneesiumi, tarbimine on piisav. Kui kahtlustatakse magneesiumipuudust, võib pikaajaline madala annuse magneesiumi manustamine vähendada vasikakrampide esinemist, nagu näitab placebo-kontrollitud uuring.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Veebilehel www.woerwagpharma.lv esitatud valik teavet isikliku tervise kohta on mõeldud üksnes teie teavitamiseks ja ei asenda mingil juhul isiklikku konsultatsiooni, läbivaatust või diagnoosi litsentseeritud arsti poolt. Veebilehel www.woerwagpharma.lv kättesaadavaks tehtud sisu ei saa ega tohi kasutada diagnooside püstitamiseks ja/või ravimite iseseisvaks võtmiseks. Palun pöörake tähelepanu ka meie disclaimer -ile ja meie viidetele pildiõiguste kohta.